przerwy miedzy seriami

Panowie, chciałbym zacząć treningi redukcyjne (jedzenie ogarnięte, do tego więcej aktywności letniej rower itp) ciężary i długie przerwy miedzy seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 [...]

[...] Dla spróbowania wykonałem taki trening niedawno z 2x16 - bez większych przeszkód. Nawet zakwasy się pojawiły. Gdyby tak skrócić przerwy między seriami (a miałem chyba 2min na work+rest) i wykonywać C&P i FR SQ naprzemiennie, to efekt byłby lepszy?? Tyle, że chcę ogarnąć te 2x20! :) Czuję, że to [...]

Co drugi dzień coś tam walczę. W zeszłym tygodniu weszły zgodnie z planem pompki. Bonusowo kettle, podciąganie na drążku i spiny na brzuch. Wczoraj pompki, kettle i brzuch. Kettle: 24kg 1 GOBLET, 10 swingow 2 goblety, 10 swingow 3... ... 10/10 Na koniec już ciężko. Przerwy między seriami różne. Pomiędzy gobletami i wymachami bez przerw. [...]

Jadę swoje dalej... Pompki 6x20/35s Przysiady 10x10/min Pompki - 80x Zgodnie z planem - skrocilem przerwy między seriami. Dodałem przysiady bez obciążenia bo brakuje mi tego wzorca ruchu w treningu :-) można uznać, że to ćwiczenie na mobilizację. Na koniec zrobiłem jeszcze kilka niezobowiazujacych seryjek pompek, żeby dojechać do 200 powt ;-) [...]

Ja sie tam czepiał nie będę bo się mało znam :->, ale mam dwa pytania. Może to już było ale nie chce mi sie grzebać i przeglądać. 1. Podkładki pod piety to dlaczego? 2. Jakie robisz przerwy miedzy seriami? Te stojaki to też mi sie wydaje ze masz ciut za wysoko.

[...] Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę żeby na najbliższym treningu zapisywały długość przerw to się okazuje, że przerwy sięgają 5-6 minut bo zawsze się z kimś pogada czy zerknie na telefon i ten czas ucieka i trening zajmuje całą masę czasu. A gdy przerwy sobie ustalimy w planie to [...]

Witaj Filar53 pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na [...]

[...] klitka z hantlami, ławeczką i stojakiem. Pompki, magiczne kółko,przysiady sumo z kettlem, unoszenie nóg leżąc. Wszystko w zakresie powt. 10-20. Całość koło 20 minut, krótkie przerwy miedzy seriami. Spociłem się . Bardzo. Miałem już wychodzić ...ale skusiła mnie jeszcze ławeczka. I czy jednak nie pójdzie te 70. Poszło. Chyba. Bo okazało sie że [...]

Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg) Koniec wakacji. Trening 5 Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek) Orbitrek 10 min Prone YTLW Siady 5x5 (50 kg) WL 5x5 (45kg) Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg) Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5. Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50

Aktywne opuszczanie - opuszczasz sztangę do klaty powoli(~6sekund) a koledzy ją za Ciebie podnoszą do góry. Trzymanie sztangi - po prostu trzymasz sztangę w pozycji startowej wyciskania leżąc. W obu ćwiczeniach stosujemy ciężary znacznie przekraczające naszego maksa w WL. Przerwy między seriami 2-5minut. Między ćwiczeniami podobnie. Chodzi o to, [...]

[...] parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego wynika jego istotna? Przede wszystkim ma wpływ na długość [...]

Jakie przerwy między seriami, a jakie między ćwiczeniami? Jak było to sory, ale nie chce mi się przeglądać całego tematu. Pozdrawiam ;)

Temat długości przerw między seriami kompleksowo opisał Maciej w swoim artykule, który wklejam tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_d%C5%82ugie_przerwy_mi%C4%99dzy_seriami_s%C4%85_najlepsze_na_mas%C4%99_i_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni_-a3625.html Odpowiadając krótko na Twoje pytanie, jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to długość przerwy [...]

[...] Przysiady ze sztangą Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Zrób każdego z tych 4 ćwiczeń, po 4 serie, dajmy na to 6-8 powtórzeń, z zapasem 2 powt. w każdej serii, przerwy między seriami 1.5 minuty. Chcesz "trening fitness" - my to nazywamy crossfit : Zrób 4 powyższe ćwiczenia w obwodzie, czyli seria jednego, zero odpoczynku seria [...]

[...] (FBW) niż w te 3-4h zabawy na siłowni. Mi FBW zajmuje ok 50-90 min (ćwiczę w domu więc wliczam w to składanie "zabawek", dokładanie obciążeń i zmianę układu stanowiska, przerwy między seriami). CF zajmuje to ok 15 min + 2 tyle na pozbieranie się. Biegania oczywiście nie neguję - tu nawet nie zgadzam się z Koniem, bo wg. mnie najlepszy [...]

[...] nam ucieka niepotrzebnie. Długość przerw zależy od tego na jakim etapie treningowym jesteśmy. Bo bijąc swoje rekordy siłowe w przysiadzie najczęściej potrzeba nam dłuższej przerwy niż podczas uginania na biceps. Ogólnie przerwa powinna trwać tyle, że jesteśmy w stanie uspokoić nasz oddech, przygotować stanowisko i zebrać siły na kolejną serię. [...]

[...] i jakie jest to ćwiczenie. Z reguły określa się to w ten sposób, że im większa jest dana partia mięśniowa, a ćwiczenia bardziej wielostawowe/złożone, tym robimy dłuższe przerwy między seriami. Wynika to z tego, że bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy, co wymaga dłuższego czasu na dojście do siebie. Z reguły jest to od 1 do 4 minut. W [...]

[...] regeneracji. Połączenie jest ok. Jeśli mogę coś zasugerować - to żeby zróżnicować dość mocno te treningi. Czyli w jednym postawić na objętość - więcej serii, dłuższe przerwy między nimi, stosunkowo większe obciążenia. A drugi maksymalnie intensywny - czyli ciężary mogą być mniejsze ale przerwy między seriami krótkie i ćwiczenia wykonywane [...]

Mam zamiar robić masę i nie wiem ile robić przerwy między seriami oraz ćwiczeniami Wg Knife http://m.sfd.pl/art/Trening/Warsztat%3A_biceps_i_triceps_HIPERTROFIA%21-a1019.html "(...) naukowcy doszli do wniosku, iż 3 minutowe przerwy między seriami są bardziej korzystne dla hipertrofii (...)"

[...] i seriami. Natomiast osoba zaawansowana, która wykonuje trening poprawiający siłę nie jest w stanie wykonać treningu w tak krótkim czasie ponieważ ilość serii i czas przerwy między seriami na to nie pozwoli. Tutaj w zależności od treningu jego objętości czy intensywności zależy jego długość. Spojrzeć powinno się na trening ze strony [...]